月経周期と眠りの整え方

2025年5月20日

「また眠れない夜」それ、本当に“気のせい”？

「もう夜中の3時…。また眠れない」
そんな夜を、生理前になると繰り返していませんか？

日中はいつも通りに過ごしているのに、夜になるとソワソワして落ち着かない。
布団に入っても思考が止まらず、眠れないまま朝を迎えてしまう。
眠れないだけでなく、些細なことでイライラしたり、気分が沈んだり…。
「こんな自分、嫌だな」と思いながらも、どうにもできない感覚。

でもそれは、あなたの心の弱さではなく、女性のからだに備わっている自然な“周期”のリズムが関係しているのかもしれません。

女性のからだには、約1ヶ月のサイクルで変化する月経周期があります。

特に排卵後〜生理前（黄体期）には「プロゲステロン」というホルモンが増加。
このホルモンには体温を上げたり、眠気を誘ったりする作用がありますが、人によってはこの変化が不眠や中途覚醒、過眠などの“睡眠トラブル”として表れることがあります。

さらに、黄体期は情緒が不安定になりやすく、イライラ・不安感・焦燥感が増す時期。
心が落ち着かないと、当然眠りにも影響が出てしまうのです。

眠れない夜が続くと、「もう年齢のせいかな」「これが普通なのかも」と思ってしまいがち。
でも、女性のからだのリズムに合わせたケアを取り入れることで、眠りは驚くほど変わっていきます。

the CLEANESSでは、月経周期に合わせた施術のご提案も行っています。
とくに生理前の時期にオススメなのが、

などを通して、「眠れるからだ」に導いていきます。

「生理前にイライラして寝つけなかったのが、ふわっと心がほどけて、その日はぐっすり眠れました」
といったお声もいただいています。

カイロや湯たんぽを下腹部に。
からだの中心が温まることで副交感神経が働き、安心感が生まれます。

胸の中心から外に向かって円を描くように。
呼吸が深まり、胸の緊張がゆるみやすくなります。

寝る前に「今日つらかったこと」「嬉しかったこと」などを数行だけ書いてみましょう。
言葉にするだけで、頭の中が静かになり、眠りへの準備が整います。

女性のからだは、毎月リズムを刻みながら生きています。
そのリズムに逆らってがんばりすぎてしまうと、からだや心が「うまく休めない」状態に陥ってしまう。

生理前の眠れなさは、からだからの「少し休んで」というサイン。
その声に気づき、やさしく整えてあげることが、あなた本来のリズムを取り戻す第一歩になります。

the CLEANESSでは、女性の月経リズムに寄り添いながら、心身の緊張をほどく施術を行っています。
とくに「生理前になると不調が出やすい」「眠れない夜が増えた」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。