更年期症状はなぜ起こる？女性ホルモンと自律神経の深い関係

「急に顔がほてる」「イライラが止まらない」「夜眠れない」

更年期を迎えた女性の多くが、こうした心身の不調に悩まされています。実は、これらの症状には女性ホルモンの減少と自律神経の乱れが深く関係しているのです。

更年期とは？いつから始まるの？

そもそも更年期とは、閉経前後の約10年間を指します。日本人女性の平均閉経年齢は50歳前後とされており、一般的には45〜55歳頃に更年期を迎える方が多いとされています。

ただし、更年期が始まる時期には個人差があります。早い方では40歳前後から症状が現れることもあれば、50歳を過ぎてから始まる方もいます。

また、最近では30代後半〜40代前半で更年期に似た症状が現れる「プレ更年期」と呼ばれる状態も注目されています。これは、ストレスや生活習慣の乱れなどによってホルモンバランスが一時的に崩れることで起こるとされています。

女性ホルモンと自律神経の関係

視床下部が両方をコントロールしている

女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）は、生理や妊娠だけでなく、肌や髪の潤い、血流の改善、気分の安定など、女性の心身を支える重要な役割を担っています。

このホルモン分泌を調整しているのが、脳にある視床下部（ししょうかぶ）です。重要なのは、この視床下部が自律神経の調整も同時に担っているという点です。

自律神経が調整している機能

更年期に何が起こる？

更年期になると卵巣機能が低下し、エストロゲンの分泌が減少します。

視床下部は「エストロゲンを出しなさい」と指令を出し続けますが、卵巣が応えられず混乱します。すると、同じ視床下部がコントロールする自律神経にも乱れが生じるのです。

さらに視床下部は感情を司る部分（大脳辺縁系）ともつながっているため、心の状態にも影響します。

自律神経のバランスとは

自律神経には2種類あります。

交感神経は、いわばアクセルのような存在です。活動的な行動を促し、緊張状態をつくる働きがあります。一方、副交感神経はブレーキのような存在で、からだと心を鎮め、リラックスさせる作用があります。

健康な状態では、この2つがバランスを保っています。しかし更年期に入ると、このバランスが崩れ、さまざまな症状が現れます。

更年期に起こる主な症状

からだへの影響

ほてり・ホットフラッシュは、急な上半身のほてりや発汗、動悸として現れます。倦怠感は、異常な疲れやだるさとして感じられます。また、肩こり・首こり・腰痛は筋肉の異常な緊張によって起こり、めまい・耳鳴り・頭痛も自律神経の乱れによって生じます。

心への影響

イライラや怒りっぽさが増し、気分の落ち込みや憂うつを感じることも多くなります。やる気が出ない状態が続いたり、不眠として眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりする症状も見られます。

自律神経を整えて症状を緩和する

基本の栄養素

バランスの良い食事も大切です。特に意識したい栄養素は下記です。

生活習慣で自律神経を整える

日々の生活習慣を見直すことで、自律神経のバランスを整えられます。

the CLEANESSで自律神経ケア

当サロンthe CLEANESSでは、更年期ケアに特化したトリートメントを提供しています。

the CLEANESSは、単なるリラクゼーションではなく、からだの機能改善を目的としたトリートメントを行う女性専用サロンです。ダイナミックかつ繊細なタッチで深層部にアプローチし、心のリラクゼーションと深部からからだが緩む感覚によって、副交感神経にスイッチを入れることができます。

あらゆる女性の悩みにアプローチするメニューで、自律神経ケア・更年期ケアをサポートします。

当サロンのトリートメントについて、詳しくは以下の記事をご覧ください。

まとめ

更年期症状は、女性ホルモンの低下による自律神経の乱れが主な原因です。

自律神経は意思でコントロールできませんが、食事や生活習慣、当サロンthe CLEANESSのトリートメントなどのケアで整えることができます。

まずはできることから、無理のない範囲で始めてみましょう。症状がつらいときは、一人で抱え込まず婦人科医に相談することも大切です。

更年期は、自分の心とからだを大切にする良い機会です。適切なケアで、より快適に過ごしていきましょう。