40代が「なんとなくしんどい」と感じる理由｜心・からだ・環境が同時に変わる“重なる年代”だから

2025年11月15日

40代になると、多くの女性が口にする言葉があります。

「なんとなくしんどい」

「理由は分からないのに疲れている」

「気持ちがついてこない」

「前みたいに頑張れない」

これは怠けでも、甘えでもなく、40代という年代ならではの“心とからだのサイン”です。

仕事、家族、人間関係…。外側の環境が大きく変わり、同時にホルモンや感情も揺らぎやすくなる40代は、“全部が重なる年代”といっても過言ではありません。

この記事では、40代が「なんとなくしんどい」と感じる本当の理由と、そこから抜け出すための心のケアをまとめました。

1. ホルモンの変化が静かに心とからだに影響している

40代は、更年期の入り口。閉経前後10年間にホルモンがゆっくり減っていくことで、

気持ちが不安定になる
理由のないイライラ
気力が湧かない
眠れない
疲れが取れない
筋肉や関節が痛い

こうした未病のような不調が出やすくなります。そして厄介なのは、“はっきりした理由がない”こと。身体は変化しているのに、気持ちだけが「いつもの自分でいなきゃ」と頑張ってしまい、そのギャップが“なんとなくしんどい”につながります。

2. 仕事・家庭・人間関係…40代は“役割が重なる年代”

40代がしんどいのは、心とからだだけではありません。外側の環境も、人生の大きな変化が訪れる時期です。

キャリアの山場
責任が増える
子どもの反抗期や進路
親の健康問題・介護の入り口
夫婦関係の変化
人間関係の距離感の変化

みんなの相談役になったり、家庭を支えたり、職場では頼れる人として扱われたり。40代女性は「誰かのため」に動きすぎて、自分の時間が削られやすいという特徴があります。だからこそ、自分の気持ちを後回しにしてしまい、気づいたら心が“消耗モード”に入っていることが極端に多いのです。

3. 漠然とした不安の正体は“未来の見直し期”に入っているから

40代は人生の折り返し地点。ふとした瞬間に

「このままでいいのかな？」

「ずっとこの生活が続くの？」

「私はどう生きたい？」

と未来について考える機会が増えます。

これは“危機”ではなく、人生の基準をつくり直すための自然なプロセス。未来を見直すタイミングに入ると、心が揺れるのは当然です。この揺らぎこそが、本音に戻る入り口になります。

4. 40代の“鈍い疲れが抜けない”理由

今までのように寝れば回復する、休めば元気になる、そう思っていたのに、40代になってからは「疲れが抜けない」「ずっと体がだるい」という声が増えます。

その理由は、

自律神経の乱れ
慢性的なストレス
ホルモン低下
睡眠の質の低下
栄養不足
頑張りすぎて“心が固くなる”

などが重なって起きているから。40代の心とからだは、“回復の仕組み”が少しずつ変化しているのです。

5. 40代が「しんどさ」から抜け出すための心のケア

40代女性が求めているのは、“気合い”でも“根性”でもありません。大切なのは、自分の心とからだを丁寧に扱う小さなケアです。

① まずは自分の感情を言語化する

理由のないモヤモヤや不安も、言葉にすると落ち着きます。

疲れてる
悲しい
不安
頑張りすぎてる
本当は休みたい

この“本音の確認”だけでも、心の重さは軽くなります。

② 無理な人間関係から少し距離を置く

40代は「いい人をやめていい年代」。

会うと疲れる
LINEが負担
気を使ってばかり

そんな関係とは、いったん距離を置いて大丈夫。心に「余白」ができます。

③ 1日10分の“心の休息”をつくる

深呼吸、ストレッチ、お気に入りの香り、温かいお茶、短い散歩…たった10分でいい。自分の神経が落ち着く習慣を作るだけで、“しんどさの底”がゆるみます。

④「できない理由探し」を手放してみる

40代になると、「年齢的に…」という言い訳が増えます。でも実際は、できないのではなく、やり方を変えればできることばかり。思考を「もう無理」→「どうすればできる？」に切り替える。

これだけで、生きるエネルギーが戻ってきます。

⑤ 小さな「好き」をひとつ選んでみる

疲れているときほど、“好きなこと”が自分を整えてくれます。

好きな場所へ行く
好きな香りを焚く
好きな服を着る
好きなものを食べる

“好きの感覚”が戻ると、心は自然に元気になります。

40代のしんどさは、あなたが弱いからではなく“人生が次のステージに進んでいる証拠”

40代のしんどさは、あなたのせいではありません。

心とからだと環境が同時に変わるこの年代は、人生の基準を見直す大切な過程。しんどいと感じるのは、あなたが次のステージに行こうとしているから。だからこそ、自分を責めずに、心とからだの声をやさしく拾いながら、これからの人生を整えていけばいい。

40代は、自分に還るための“通過点”なのです。

MENU