生理周期は4つの時期から成り立つ

生理がはじまった日から、次の生理が来る前日までの日数を生理周期といいます。

その生理周期は、25〜38日と個人差がありますが、その期間は4つの時期から成り立っています。

経血を排出して心身をリセットする月経期（1〜6日目）

妊娠に備えて厚みを増した子宮内膜は、受精卵が子宮内に着床しないと、不要なものとして経血が体外に排出されます。これが生理です。

月経期は、約6日と言われていますが、人によっては3〜7日と期間には個人差があります。

月経期のホルモンの変化

排卵を促すエストロゲン（卵胞ホルモン）と、子宮内膜を厚くして妊娠の準備をしてきたプロゲステロン（黄体ホルモン）は、妊娠をしないとどちらのホルモンも分泌量が減少します。

妊娠した場合には、プロゲステロンの分泌はそのまま出産後まで続きます。

月経期のからだの変化

月経期の心の変化

心身が安定していてアクティブに動ける卵胞期（7〜12日目）

生理が終わると、次の妊娠のチャンスに備えて、卵巣内にある卵胞で卵子が育ち始めます。生理周期の中では心身ともにトラブルから解放され、もっとも安定する時期。この時期に生活習慣を改善しておくことで、生理前の不調軽減にも役立ちます。

卵胞期のホルモンの変化

卵胞期のからだの変化

卵胞期の心の変化

好不調に個人差があるニュートラル期の排卵期（13〜16日）

生理周期の中で最も妊娠しやすい時期が、排卵日とその前後の数日だといわれています。排卵とは、卵巣内で育っていた卵胞の中から、1番成長した成熟細胞が卵子を放出すること。この卵子は卵管に取り込まれ、受精を待ちます。

排卵期のホルモンの変化

排卵期のからだの変化

排卵期の心の変化

生理前の心身の不調が起こりやすい黄体期（17〜28日）

生理周期を通じて、からだにも心ににもいろいろなものを溜めやすくなるのが黄体期。水分を溜め込むことで体重は増加し、心のモヤモヤを溜め込むことでメンタルが不安定になります。

黄体期のホルモンの変化

黄体期のからだの変化

プロゲステロンの作用により、体内に水分や脂肪を溜め込み、食欲も盛んになるため、生理周期のなかでももっとも体重が重くなります。

黄体期の心の変化

まとめ

今回は、4つの時期から成り立つ生理周期についてご紹介しました。

まずはご自身の生理周期を把握して、自分がどの状態にあるのかを事前に知って対策をとるように心がけてみてください。

1ヶ月のうち、1日でも多く快適に過ごせる日が増えるといいですね。